关于夏天，我们有太多的话题要说，温暖的温度、明媚的阳光既会带给我们无比的快乐也会在无意间伤害到我们的健康。因此，如何在夏日里过的健康又自在，我们需要找到一些生活中的最佳点，把握好了这些点自然轻松过夏天。

　　1.夏日里的最佳睡眠时间：晚上11点

　　夏季气温居高不下，一些地方的湿度更是高的吓人，即使到了晚上也如此。在这种情况下，人们很容易因为高温而睡不着觉，然后变得烦躁、焦虑、易怒等等。这个时候，专家建议我们，夏日应该在11点左右睡觉。

　　因为依照中医经脉循行理论，每天晚上11时至凌晨3时，是肝经运行的时间。而肝脏的排毒是需要在熟睡中进行的，因此，这个时候睡觉能够保证肝脏的正常运作和排毒。相反的，如果超过了这个时间，加重了肝脏的负担，反而会更易使得情绪烦躁不安，形成了恶性循环。

　　2.夏日防晒最应保护哪个部位：眼睛

　　眼睛是我们人体中比较脆弱的一个器官，而夏日毒辣的阳光很容易直接刺伤我们宝贵的双眼，同时，阳光中不同波段的紫外线光，更会引起许多眼部的急性疾病。因此，夏天除了要对我们的皮肤进行防晒以外，千万记得要对我们的眼睛进行适当的保护，戴墨镜就是非常简单方便的选择。作者： kuailaikuang

　　3.最佳吃水果时机：早晨

　　水果中的维生素能够为我们提供一天中必须的营养，许多人都喜欢在晚餐后吃水果。但其实，香甜的水果应该在早晨吃较为适宜。一来：人体经过一夜的消化，肠胃中堆积了大量的“垃圾”，吃个易于消化的水果，比如苹果、桃子等，都能够起到清理肠胃的效果;二来：大家习惯吃的中式早餐往往没有摄入任何维生素，这个时候水果的摄入就帮助我们补充了营养，一举两得。

　　4.夏季最佳蔬菜：苦瓜

　　苦瓜有明显的解热去暑功效，常吃能起到清泄暑热的效果，对夏日降火最为有效果。另外苦瓜除了以上效果外，还含有丰富的维生素B、C、钙、铁等，最奇妙的是吃苦瓜还能增进食欲，因此夏日最佳蔬菜非苦瓜莫属了。

　　5.夏季最佳健康运动：游泳

　　虽然有古话“夏练三伏”的勉励，在夏天坚持运动者仍是少之又少，游泳则是个例外。夏天是爱好游泳者和会游泳者期盼的季节，即使不会游泳的人也愿意泡在游泳池里扑腾两下。这不仅仅是因为水的散热能力是空气的16倍，这等于说如果你体内的热量在空气中需要16分钟散发，而在水中仅需1分钟。因此，游泳是一个很好的消暑方式。

　　6.最防晒的衣服颜色：红色

　　夏季人们往往喜欢穿着浅色系的衣服，尤其是白色的衣服，以为这样就能清爽凉快。其实，夏季紫外线照射强烈，白色的衣服上往往含有大量的增白剂，这些物质会将光反射到人们的脸上，长时间穿着容易引起皮肤癌。

　　据研究表明，夏季穿着红色系的衣服最为防晒。因为红色光波最长，可大量吸收日光中的紫外线，因此，最能阻止紫外线对人身体的照射，是最防晒的色彩。

　　7.夏日最解渴饮料：绿茶

　　夏日燥热，许多人都喜欢喝冷饮来解暑，其实，凉的饮品只能降低口腔中的温度，而对人体的温度降低的不多，而且如果其中含有的糖分较多的话，还会转化成热量。反而更加的热。

　　那么究竟什么是夏季里最能解渴解热的饮品哪?热茶是不二选择。茶叶中富含钾元素，既解渴又解乏。据英国专家的试验表明，热茶的降温能力大大超过冷饮制品，所以可以说是消暑饮品中的佼佼者。

　　8.最佳太阳镜颜色：

　　黄色炎炎夏日，戴太阳镜可帮助人们有效保护眼睛。但是市场上琳琅满目的镜片颜色，究竟哪种是对眼睛最好的哪?

　　专家告诉我们：黄色或者琥珀色镜片的太阳镜，最有效果。因为这种颜色的镜片能够有效地过滤紫外线中的有害光，并保护我们的眼睛不受强光的刺激，因此是最佳选择。

　　9.最佳洗澡时间：睡前2小时

　　夏天，遇到高温的日子，即使呆着不动，也会出一身的汗，这个时候洗澡就成为了我们每天必做的事情。

　　有的人喜欢在睡觉前一刻洗澡，并且洗完就去睡觉，但其实，在睡前2小时洗澡，才是最佳的。因为洗澡时的热水会让人体的温度升高，并让大脑延缓释放“睡眠激素”，所以如果洗完澡就睡觉，往往会感觉睡不着，那么不妨提前2个小时，这样就可以清爽的入睡了。

　　10.最佳防晒食物：西红柿

　　西红柿中富含的抗氧化剂---番茄红素可使晒伤指数下降40%，特别是熟西红柿。另外，它其中富含的多种微生物也是夏日里对抗紫外线的最佳“战士”。它们能有效提高肌肤对阳光的抵抗力，有清除体内积聚的毒素的作用。